Syklus - hva er det?
Jenter og damers syklus deles opp i 3 ulike faser, som igjen deles inn i ca. 4 uker (forskjellig fra jente til jente).
De tre ulike fasene heter:
follikelfasen (2 første ukene)
eggløsning (midten av syklus)
lutealfasen (2 siste ukene)
Follikelfasen er de to første ukene av din syklus. Fra 1. dag med blødning til eggløsning som er på ca. dag 14. Denne perioden kan variere noe i lengde. Både fra jente til jente, men også fra syklus til syklus. Lutealfasen er fra eggløsning (dag 14) til 1. blødningsdag igjen. Også dette ca. 14 dager. Denne fasen er så og si stabil fra måned til måned. Dette er hvis du har en syklus på 28 dager. 28 dager er det vi regner som gjennomsnittssyklusen.
Disse ulike fasene er dominert av hvert sitt hormon, og det er disse hormonene som påvirker hverdagen vår. Det har seg slik at vi som jenter har store variasjoner i hormonnivåer i kroppen, mens gutter, i motsetning stort sett, har helt stabile hormonnivåer. Du kan sammenligne det med volumjustering på musikken din. Gutter har omtrent samme nivå på volumet hele tiden, mens vi jenter justerer volumet opp og ned omtrent for hver sang vi hører på. I tillegg er det ikke vi som justerer det selv. Så det kan sammenlignes med at vi aldri vet hvilket lydnivå som kommer på neste sang. Dette gjelder ihvertfall hvis du ikke har oversikt over hvilke del av syklus du er i. Å høre på musikk som du aldri vet kommer til å ære så høyt at det gjør vondt eller en sang du nesten ikke hører, kan du kanskje tenke deg at er rimelig slitsomt.
Derfor er det så viktig at vi nettopp vet hvilke del av syklus vi er i. Da er det straks mye lettere å forstå hvorfor vi reagerer som vi gjør, hvorfor noen treningsdager føles så veldig mye tyngre enn andre, og hvorfor vi til tider er sultne uansett hvor mye eller ofte vi spiser.
Follikelfasen:
De 14 første dagene av syklusen din. Som sagt fra 1.blødningsdag til eggløsning.
Denne fasen er dominert av:
Østrogen (hormon).
Typisk for denne fasen er:
De første dagene kan føles litt tunge. Trening hjelper på smerter og ubehag.
Fra dag 3-5 til 14: Høyt energinivå, det er nå vi føler oss “on top of the world”.
Trening i denne fasen:
Tung, hard og mye trening. Tåler ofte mer og tyngre trening enn guttene.
Restituerer raskere.
Men - nevromuskulær kontroll reduseres.
PS! Økt fare for kne- og leddbåndskader
Eggløsning:
Det som deler syklus i de ulike hormonfasene. Eggløsning er ca. på dag 14 etter 1. blødningsdag
Denne fasen er dominert av:
Testosteron og østrogen
Typisk for denne fasen:
Mer testosteron også hos oss kvinner.
Det er nå man bør gjennomføre tester.
Nå er du på ditt aller sterkeste.
Trening i denne perioden:
Tester og nøkkeløkter.
PS! eggløsning kan også kreve høyere energiforbruk og noen kan føle litt ubehag, men da hjelper det å trene.
Lutealfasen:
Fra dag 15(16) - dag 28 av syklus.
Denne fasen er dominert av:
Progesteron.
Typisk for denne fasen:
Lavt energinivå. Ofte mer sulten. Jentene kan bli mer følsomme. Slutten av perioden kan gå over i PMS.
Trening i denne perioden:
Roligere trening, men mengdetrening. Mengdetrening den første uken etter eggløsning. Mye trening, men moderat til rolig tempo.
Siste uken (uke 4 av syklus) av denne perioden bør hviledagene legges inn. Her har du også godt av å ha fokus på skadeforebyggende trening.
Trening som bruker fett som energikilde, deload i styrke og aktiv restitusjon
PS! Væskebalansen er viktig, i tillegg har man litt redusert varmetoleranse, noe som kan gi tidligere fatigue/ du blir raskere sliten.