Søvn

Drar du deg ut av senga med hovne og rødsprengte øyne en uke hver måned?!

Føler du at du trenger 4 liter kaffe bare for å komme igang og klare å holde konsentrasjonen opp gjennom dagen?

Hvis dette er deg, har jeg noen tips til deg helt nederst i innlegget. Har du noen gang tenkt på at du sover dårligere i en periode enn de andre gjennom en menstruasjonssyklus?

Kanskje har du ikke opplevd noen forskjell og hva er vel bedre enn det! Men kanskje er du en av de som faktisk merker stor forskjell enten på antall timer eller på kvalitet?

Hvis du er en av de som sliter litt med søvnen, så vil jeg tro det er i uke 4 før ny blødning. Som oftest er det nettopp denne uka som påvirker søvnen vår mest. PMS uka, den uke som kanskje er tøffest for de fleste.

Grunnen til at vi opplever å sove dårligere denne uka er på grunn av hormonene våre. Vi bruker lengre tid på å sovne og våkner flere ganger i løpet av natta. Og dårlig søvn kan jo gå utover så mangt dagen etterpå. FHI skriver at dårlig søvn kan medføre utfordringer knyttet til vår helse. Vi kan oppleve å få dårligere humør, dårligere konsentrasjon og dårligere yteevne. Ingen av disse er vel noe vi tenker på som positive resultater.

Så hvordan kan du påvirke søvnen din til det bedre til tross for at hormonene dine ikke spiller på lag?
Her finnes det flere tips, blant annet å redusere skjermbruk i perioden før du skal legge deg eller å være ute i dagslys ila dagen.

Men sånn spesifikt på våre hormoner og kvinners fysiologi er det et par andre ting du også kan teste ut.
Kostholdet spiller en stor rolle når det kommer til nettopp det å sove godt.
Så forsøk å spise kiwi, havregryn, druer, valnøtter eller egg til kveldsmat, og du bør oppleve å sovne fortere og sove bedre gjennom natta.

Hvorfor akkurat disse matvarene lurer du kanskje på nå?

Jo, det er nettopp fordi disse inneholder tryptofan og /eller serotonin, som vil medvirke til at vi får bedre søvn. Serotonin er vårt søvnhormon.

Test det neste gang du har PMS uka og se om du opplever å sove bedre