Skaderisiko og syklus

Visste du at det er en periode av syklusen din som du har høyere skaderisiko enn andre perioder?

Nå tenker du kanskje at ja det må være mens jeg blør. Skulle kanskje trodd det, men neida.

Den perioden vi har høyest skaderisiko er faktisk under eggløsning. Tenk det! Den samme uka du har mest power, føler deg uovervinnelig, og tåler masse, så har du faktisk høyere skaderisiko. Grunnen til dette er at våre sener og ledd er noe mer “slarkete” enn andre perioder av syklusen vår. Spesielt utsatt er knærne våre.

Men frykt ikke, det betyr ikke at du nå plutselig ikke kan trene hardt denne perioden eller ikke bør konkurrere. Det betyr bare at du bør være litt ekstra obs på hva du gjør. Og mye kan du forebygge både ved å kjenne din syklus, bruke tid på skadeforebyggende trening og velge øvelser på trening med det i mente.

For skadeforebyggende trening, for eksempel styrketrening, er SUPERSMART! Dette er perfekt å bruke tid på i siste uka før ny mens, i PMS-uka. Da dette er en uke vi allikevel med fordel kan trene litt roligere, kommer vi langt med å legge inn ekstra tid til skadeforebyggende trening.

Så hvordan unngå skader i eggløsningsperioden?
- Styrketrening
- Spis kollagen
- Fokuser på god oppvarming
- Skadeforebyggende trening i PMS-uka og i oppvarmingene dine
- Unngå de værste vendingene eller hoppene, spesielt om du allerede er noe utsatt for skader i knær

Lykke til!