Uke 2 - peak uka
Uke 2 er fra dag 8 til ca. dag 15, og frem til eggløsningsdagen. Denne uken bærer preg av at vi stadig får økte testosteron nivåer i kroppen. Dette er typisk den aller beste uken gjennom hele syklusen. Du vil føle deg sterkere, raskere og i bedre og bedre form. Eggløsning er dagen vi kan føle vi eier verden på. Har du et viktig jobbmøte, skal du på intervju, holde et foredrag eller ønsker best mulig resultat på trening eller en test - da er dette dagen din!
Hormoner: Østrogen, som i uke 1 fortsetter å øke. Men i tillegg får vi kjenne effekten av testosteron. Ja, her er gutter heldige, som alltid har dette hormonet på stabile nivåer gjennom hele måneden. Testosteron er det som utgjør de store forskjellene i blant annet prestasjon på gutter og jenter. Så når vi da får økte verdier her, er det viktig å utnytte det. Testosteronnivåene er på sitt høyeste ved eggløsning.
I tillegg denne uken øker blodtilførselen til hjernen vår og nivåer av serotonin øker. Serotonin spiller en sentral rolle for søvn, appetitt, hukommelse, seksuell atferd, pust, aggresjon, motorikk, følelser, nevroendokrine celler og funksjoner, og for persepsjon (sansning). Flere sykdommer henger sammen med serotonin. Blant annet: migrene, depresjon, ulike kroniske smerter og kvalme.
I hjernen påvirker serotonin våkenhet, søvn, oppmerksomhet og stemningsleiet. I tarmen er serotonin med på å regulere tarmbevegelsene., samt det er med på å redusere blødning ved kuttskader.
Serotonin påvirker med andre ord alle vitale funksjoner i hjernen og kroppen.
Trening uke 2 av syklus:
Som sagt er dette uken jenter har sin “toppform-feeling”. Det er denne uken vi er på det sterkeste. Så treningen bør gjenspeile dette; tunge og flere økter er hensiktsmessig.
I denne uken kan det være hensiktsmessig å legge inn spurter (all out sprints), tunge styrketreninger og treninger med maks innsats. På eggløsningsdagen da bør man gjennomføre nøkkeløkter eller tester. Det er denne dagen man oftest vil sette personlige rekorder. (da bør jo alltid testene ligge på eggløsningsdagen for jenter).
Det eneste som er viktig å huske på i uke 1 og 2 av syklus er at vi dessverre kan være mer utsatt for skader, da spesielt kneskader. Det er slik at ligamenter blir slakkere i denne perioden, grunnet økte østrogennivåer. MEN, 2 dager før og etter eggløsning reduseres risikoen igjen, igjen grunnet testosteronet.
Prestasjonsmessig ser det ut til at jenter helst skal konkurrere de 2 første ukene av syklus. Dette er umulig å få til med alle jenter i forskjellige faser av syklus. Men, det er fullt mulig å legge opp til god prestasjon i andre deler av syklus også. Her kommer kostholdet inn!
Og ja, jeg ser at det å skulle planlegge treningen opp mot alle jentene i et lag og deres syklus. Men, jeg mener at den jobben må vi som trenere ta.